无氧运动特点 生酮饮食者做什么运动好 - 保健 - 福买网 ag官方平台|优惠,环亚集团ag女郎|开户,agb亚游|首页

无氧运动特点 生酮饮食者做什么运动好

来源:福买网??编辑:无 ??时间:2019-10-01 09:21:16

都说「管住嘴,迈开腿」是减脂瘦身的第一要务,在生酮生活方式中也不例外。
虽然生酮饮食者自带了燃脂减脂的体质但对于任何饮食方式而言,运动都是有百利而无一弊的方法。

运动不仅能够强身健体,减脂塑形,结合低碳生酮饮食之后,也能增加脂肪代谢,有利于酮体的产生和利用率。
那么对于酮学们来说,可以做哪些运动来辅助减脂呢?今天就和小姜一起探索低碳生酮生活的「运动篇」

首先运动大致分为三种:有氧运动无氧运动有氧+无氧的组合。

有氧运动

定义:指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

特点:强度低、有节奏、持续时间长。每次锻炼时间不少于30分钟。

燃料来源:脂肪、碳水化合物(葡萄糖/糖原)、蛋白质

典型运动:游泳、快走、慢跑、单车、跳舞等

主要好处:强化心肺功能,减脂减重

无氧运动

定义:肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。

特点:负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

燃料来源:碳水化合物(葡萄糖/糖原)

典型运动:举重、百米冲刺、摔跤、深蹲、俯卧撑、平板支撑等

主要好处:强化肌肉质量、塑形增肌

(PS:由于无氧运动的燃料只有葡萄糖/糖原,所以能更好地消耗掉体内的糖分,加快生酮状态的适应和燃烧脂肪的速率。)

那这么说来,有氧和无氧都各有千秋?酮学们该怎么选择呢?

其实严格来说,有氧和无氧之间并没有明确的界限。就拿跑步来说,你跑快些就是无氧,跑慢点就是有氧了。两者更多时候是相互重叠的。

至于先后顺序和运动的选择,酮学们最关键还是要看自己的身体状况运动目标来定。

无论如何,遵循以下几个原则:

1 、刚生酮的酮学,建议做低强度的有氧运动,因为身体还在适应生酮状态,可能会出现体力不支的情况;

2、如果酮学以增肌为目标,建议辅助无氧抗阻运动为主;

3、 坚持循序渐进原则!具体的运动时间长度应结合自身情况。

但对于已经适应生酮状态,或是生酮已久的酮学,想要减脂增肌,增加脂肪代谢最好的方法,是有氧+无氧运动的结合,也就是高强度间歇性运动,小姜在这里推荐一种很火的运动方式:HIIT

HIIT高强度间歇性训练

定义:是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。

特点:加速代谢、快速方便、不需要器械

操作方法:可以下载各大运动APP,在家自己尝试;或是进ag官方平台|优惠在教练的指导下做

(PS:许多国内外研究发现,在脂肪代谢方面,大强度间歇运动,比有氧运动能更好的提升脂肪代谢。比如以下这篇论文,感兴趣的酮学可以去搜索一下看看!是小姜在北体的学长写的

饮食、运动、作息、压力控制,是健康生活的四大要素,缺一不可。在运动方面,酮学们最主要是找到适合自己的运动方式,结合实际需求和身体素质,也可以多做些自己喜欢的运动,真正做到「管住嘴,迈开腿」哦!

猜你喜欢

3岁半宝宝智力测试 如果表现出这4个奇怪特征

有个聪明的孩子是多少家长的希望,可以带有嘚瑟的语气向别人炫耀自己有个聪明的孩子,孩子的聪明度大部分来自父母的遗传,在孩...更多

2019-02-26
尖叫运动饮料怎么打开 原来这才是运动饮料的真面目

夏季高温下做完运动,体内水分和矿物质大量流失,头晕目弦,是否感觉身体被掏空?马上来瓶冰爽运动饮料一饮而尽,嗨皮! ...更多

2019-02-01
硅胶娃娃实体 真人全实体硅胶娃娃男用硅胶娃娃实战

产品介绍:真人全实体硅胶娃娃男用硅胶娃娃实战图-男用器具。 &nbp;&nbp;稻草人实体娃娃,引进前沿技术,采用全身活动金属骨骼...更多

2019-02-07
运动裤搭配牛仔上衣 我选择牛仔裤~

运动风潮是这两年最气势汹汹的一股潮流,其中运动裤最受大家欢迎,好穿随性不挑身材,集多种优势于一身。 一个款式一旦成了时...更多

2019-03-01
扩胸运动胸腔有响声 胸腔有风箱一样的声音

提示:疾病因人而异,他人的咨询记录仅供参考,擅自治疗存在风险。 患者 你好,今天突然发现,做扩胸运动,左右转动,胸腔有...更多

2019-03-15